Comment ne plus s’énerver et garder son calme ?
Mais pourquoi donc est-il si difficile de garder son calme et de ne pas s’énerver ? Avouons-le, trop souvent nos enfants et notre partenaire réussissent à nous faire sortir de nos gonds en un temps record ! Dans ces moments difficiles, la colère semble plus forte que tout… et surtout plus forte que nous. Nous aimerions nous contrôler, en vain, mission impossible, et la colère grandit à la moindre frustration. Il semble même que plus la colère est rejetée, plus il est difficile de garder son calme. D’où vient donc cette colère ? Est-il possible ne pas s’énerver ? Et comment font ces parents qui semblent conserver leur sang froid en toutes circonstances ?
La mauvaise gestion de la colère
Mais la réaction première de ces personnes est souvent la même. De peur de ne pas savoir se maitriser et de se voir envahies par l’émotion, elles décident simplement de refouler leur colère. Celle-ci commence alors à les ronger de l’intérieur. Tout au long de la journée, les petits agacements s’accumulent… Jusqu’à ce qu’une broutille les fasse partir au quart de tour !
Bien souvent, ce sont les proches qui trinquent. Les enfants qui n’ont pas fait leur lit, ou bien le conjoint qui a oublié de faire une petite course… Une petite contrariété à la maison et c’en est trop : l’autre devient un receptacle à toutes les frustrations accumulées tout au long de la journée.
Notons que parfois, cette colère contenue peut aussi se retourner contre soi via la somatisation. Le corps transforme toujours en « maux » ce que l’on a pas pris la peine d’exprimer avec des « mots ». Maux de dos, ulcères, migraines… Les conséquences d’une colère mal gérée sont innombrables.
Accueillir la colère
Il y a une chose fondamentale que les personnes qui ont un problème avec la colère oublient systématiquement : la colère est une réaction naturelle et saine ! Cela peut paraître paradoxal, et pourtant… La meilleure manière de se laisser submerger par la colère est sans doute de tenter de l’étouffer.
Si votre colère prend trop souvent le dessus, il est essentiel de garder cette vérité en tête. Une colère, quelle qu’elle soit, n’a jamais rien de négatif. Tout comme la tristesse, la peur ou la joie, la colère est une émotion simple. Il faut la voir comme un message que le corps nous adresse pour nous faire comprendre que quelque chose ne va pas.
Et surtout, faites vous confiance ! Accueillir la colère ne risque pas de vous mettre dans des situations fâcheuses, bien au contraire. Plus vous accepterez la colère, plus vous serez en mesure de l’écouter et de l’exprimer de la bonne manière.
Comprendre sa colère – Les blessures émotionnelles
Accueillir votre colère ne fera pas de vous un parent irascible et tortionnaire ! Cela vous permettra simplement de comprendre cette émotion, pour enfin la maîtriser et la gérer efficacement.
Nous avons souvent en effet un mal fou à comprendre la véritable cause de notre colère. Nous l’avons vu tout à l’heure : c’est généralement une broutille qui fait éclater toute la colère refoulée… Et ce sont le plus souvent nos proches qui prennent pour les autres ! Par exemple, si votre enfant ne veut pas mettre ses chaussures, vous pensez en toute logique que son comportement est la cause de votre colère. Idem lorsque votre mari n’a pas encore sorti la poubelle alors que cela fait partie de ses corvées…
Un travail d’introspection dans la solitude et un retour sur ses blessures émotionnelles est essentiel pour comprendre sa colère et parvenir à la maitriser sainement. Vous comprendrez bientôt que la désobéissance de vos enfants, le laxisme de votre époux, ou encore l’ingérence de votre belle-mère ravivent en fait une blessure émotionnelle beaucoup plus profonde. La colère qui monte sera alors perçue pour ce qu’elle est véritablement : un besoin d’amour, de compréhension, de sécurité, d’écoute, de valorisation…
Toute mauvaise gestion de la colère a la même racine : un refus et une mauvaise gestion de ses émotions. Lorsque l’on comprend que la colère est une émotion saine, et qu’elle ouvre la porte à une meilleure compréhension de soi, de son histoire et de ses besoins… alors une petite révolution se produit en soi et dans sa vie quotidienne.
On arrête enfin de s’énerver contre ses enfants ou contre son conjoint pour des broutilles ! Chaque colère est vue pour ce qu’elle est. Elle est acceptée et exprimée de la bonne manière, et avec bienveillance, pour ses proches comme pour soi-même.
Bonjour
Alors moi je me sépare de mon compagnon a cause justement de mes excès de colere.il en a eu marre et je ne le blâme pas.
La colère que j ai en moi cette rage que je ressens elle viens du fait que j’ ai été violé quand j avais 19 ans.
Je ne voulais pas l admettre mais il faut que j aille voir un professionnel pour aller mieux .
Des fois je ne sais même je m’énerve vis à vis de mes enfants et femme.
Je suis trop nerveux et moindre chose ou geste je suis courroucé
Bonjour , j ai des sot d humeur incontrôlable toujours diriger contre mon mari , je lui cri déçu sans raison . Je n’ arrive pas a me contrôler, sa vient comme sa et je n’ arrive pas a m arrêter. Après la tempête je regrette et me rend compte de mon erreur .
Et aussi remarquer que souvent cela arrive avant mes règle.
Bonjour, si je suis toujours sur la défensive, je me met en colere au boup d un moment , cette colère viens que j ai été maltraiter par ma mère je n est connu que la violence sur moi et moralement, jamais je n ai eu de câlins ou autre et depuis des années mon mari et mes enfants en souffre
Je ne suis pas d’accord sur le fait que nous faisons le choix de l’énervement . Car subir des choses importantes qui au final ne laisse pas de place au broutille , Cela vient de l’extérieur du moins je parle de moi je suis conscient parfaitement pourquoi je monte dans les tours .par contre la cause de ma souffrance soit ce fiche de sont comportements soit na pas les capacités pour comprendre ou pour régler ce qui ne va pas . Bref.merci pour le post
Oui. Mais justement le but de cette réflexion c est de prendre « le temps » de trouver l origine de ce qui déclenche cette colère et même si l on a besoin de plus d attention, on peut en discuter calmement avec ses proches, pour avoir plus de compréhension. Trouver solutions ou mettre en place des éléments qui pourraient permettre de désamorcer.
Comment faire pour accéder au programme svp ?
Bonjour, je m’appelle Pauline je suis à actuellement en couple, avec mon conjoint il y a des moments où l’on se prend la tête et je n’arrive pas à m’exprimer sans m’énerver… que faire ? J’ai vraiment besoin d’aide … merci
BOnjoru Pauline, j’ai un programme d’accompagnement destinée à gérer sa colère. Si jamais vous aviez envie d’en finir. Merci
Intéressant
bonjour
et merci
Bonjour, je suis avec mon copain depuis 1ans et demi. Et le soucis et que je m’ennerve très vite et je suis très impulsive et donc je lui dit des choses que je regrette.. ou des pics.
Je n’arrive pas à m’isoler et le
Laisser tranquille, je vais vers lui et je le pique constamment.. je sais pas piurquoi.. j’ai l’impression d’être folle ou je sais pas …
bonjour, le non respect de son prochain me met en colère je n’arrive pas à gérer cela et ça me fait du mal… ex: quelqu’un fume dans le parking clos devant une femme enceinte et un nourrisson sans son masque donc, en période de corona. Je l’interpelle pour lui dire que c’est interdit il s’en fou pas mal, il répond qu’il a 3 enfants et qu’il fume dans la voiture! grrrrrr
Bonjour je m’appelle cherif j’habite à gorée dans une île il m’arrive des foi je met en colère même aujourd’hui je discutée avec mon copain à propos dune
Bonjour,
Je m’appelle Christale j’ai 19 ans et ça fait 4 ans que je vis avec ma grand-mère mais le problème avec elle est que même si je mange dans le salon ça lui dérange et plus elle s’énerve après moi plus j’ai envie de lui crée dessus de plus que je suis autiste.
Salut ‘ je m’appelle dijaaa je m’énerve vite surtout avec mon copain j’ai besoin d’aide
Bonjour,
Je m’appelle Margaux, jai 22 ans, et depuis mon adolescence je suis quelquun de très susceptible et je prends tout mal et ça mene vite a de la colère, ma compagne fait des choses qui m’agacent souvent mais je sens que je m’énerve vite quand elle va me remettre en question sur un truc peu important, ou quand elle est pas d’accord avec moi je vais sans cesse finir par m’énerver pour avoir raison et elle va finir par me donner raison par exemple quand elle va me répéter tu es distante je sais que cest vrai mais je vais m’énerver quand même et jai un gros soucis cest que je deviens très impulsive et mes paroles vont déborder et je viens vite a le regretter , je sens bien quelle se rabaisse et me donne raison, ou certaines personne pense que je prends le dessus sur elle et je suis en colère de ca car je refuse de pensais ça pourtant je ressens que cest le cas et je ne sais comment changer ça.
Merci pour vos conseils et votre site
Bah le truc a faire c’est de isoler réfléchir a son comportement et sur ce qui a declancher tout ca : les paroles surtout ! font reference aux blessures du passés et cet eces de colère n’est que le reflet de ce qui nous énerve nous et notre perception par rapport a notre vécu
Enfin voila jespere que ca t’aura un peu aidé
Bonjour moi c’est Lea, ça fait 3 ans que je suis avec mon copain et je n’arrive pas à prendre sur moi quand il sort quand il voit des filles meme si c’est sa cousine… quand il répond pas quand il sort même si il reste dans sa voiture toute la soirée avec son copain des fois je m’énerve, si il fait quelque chose d’autre par exemple aller se promener le soir avec n’importe qui selon mon humeur je pete un plomb littéralement par exemple je me met à trembler j’angoisse je pleur t’en que je l’ai pas au téléphone, et si il répond pas c’est de pire en pire. Je ne sais plus comment faire dans ces situations j’ai beau me dire calme toi c’est rien mais ça m’énerve encore plus…
il faut arreter de faire chier son mec comme ça il va te quitter.
Bonjour,
Je m’énerve très très vite pour n’importe quel sujet. Mon copain va aider quelqu’un et pas moi je m’énerve. Quand on me parle « mal » qu’on hausse le ton ou qu’on le dit quelque chose qui ne me plaît pas je m’énerve. Quand on me dit des choses négatifs sur moi je m’énerve. Je m’énerve vraiment pour tout et je sens vraiment la colère en moi je sens le point de colère au niveau de la poitrine. On me dit que j’ai un problème mais pour moi j’ai l’impression qu’on me met à bout petit à Petit jusqu’à que je Pete un plomb …
Lorsque l’on s’énerve ce n’est jamais pour rien, la colère est une messagère qui indique un besoin non comblé. Lorsque ton ami va aider quelqu’un qu’est ce qui t’énerve vraiment ? Que te dis tu ? Quelle phrase entends tu dans ta tête ? « Il préfère aider les autres. Il préfère passer plus de temps avec ses copain. Si c’est moi qui ait besoin de lui, il n’accoure pas si vite… » C’est ce que tu dis et ce que tu perçois de la situation qui te met en colère. Je te conseille de lire mes livres Les clefs du passé et Les clefs de la colère pour aller plus loin et comprendre ce qui se joue en toi. Tu n’as pas de problème, tu souffres de situations et derrière ta colère il y a la tristesse et elle tu ne peux la montrer alors tu t’énerves, c’est tout. Et si tu veux aller encore plus loin, tu peux rejoindre mon programme des Clefs de la colère ou une immersion. Merci
Je m’énerve jusqu’à ce que je tremble,et je sans un point de colère dans ma poitrine
Bonjour
Je suis une maman d’une fille de 2ans et demi . Je me sens vite agacée énervé et ma fille du coup est beaucoup plus agité c’est un cercle vicieux . Je me mets en colère et je culpabilise je n’arrive pas a contrôler c’est horrible je ne comprends pas pourquoi. J’aimerai tellement que tout soit plus apaisée
Salut moi c’est marc,
J’en peut plus de m’en faire pour des remarques qui n’en valent pas la peine exemple : ce soir je reçois un Sms de mon voisin en me demandant si les déchets de feux d’artifice vienne de chez moi hors il le sais très bien que j’ai fait un feux d’artifice au lieu de le ramasser et de le jeter en quoi ça l’apporte de venir me demander, par message et de faire semblants de pas savoir à qui sait, donc demain je vais prendre un sceau, aller frapper à ça porte et ramasser mes déchets d’artifice pfffff si je pouvais plus me foutre en boule de nerfs pour ce genre de bêtise… les gens me gavent…
Le problème Marc ce n’est pas ce que fait ou dit votre voisin le problème mais pourquoi cela vous affecte autant. Q’est ce que vous vous dites qui vous empêche de ne plus avoir de réaction émotionnelle vis à vis de cela. Normalement, cela remonte à votre passé et sans doute aux blessures de votre enfance. Vous trouverez sur mon site un descriptif des différentes blessures. Je vous laisse les consulter pour voir si ça vous parle.
Bonjour
Père de 3 enfants à bas âge, quand je rentre à la maison le soir, un petit chahut entre mômes ou quelque chose de travers sur la table de dîner et je m'emporte des fois allant jusqu’à la violence en poussant tout ce que je trouve devant moi voire même frapper les mômes, souvent je me décharge sur eux en éprouvant une colère contre ma femme et non contre eux, Et je ne me comprend pas,
Svp conseillez moi j’en ai vraiment besoin mais sans me blesser svp
Merci beaucoup
Salutations
Bonjour Sofiane, je suis très touchée de votre courage à témoigner votre impuissance. La colère quand elle entre en nous, nous ne sommes plus maitre de la situation. J’ai un programme sur la colère qui serait parfaitement adapté si vous avez le désir d’aller plus loin et en attendant, je vous laisse regarder le témoignage de ce papa qui a réussi à en finir avec l’agressivité : https://www.youtube.com/watch?v=tpN5gNjcyc8 Merci Sofiane
Bonjour Noémie,
Avez-vous eu des nouvelles de ce Sofiane dernièrement?
Je doute qu’une « vidéo Youtube » suffise lorsque ce dernier admet être violent physiquement avec ses enfants. C’est une affaire qui devrait être prise on ne peut plus au sérieux et j’aimerai avoir la confirmation qu’elle a été belle et bien prise en charge.
Bonjour je ne suis pas d’accord non plus avec votre discours, n’étant pas une personne impulsive mais au contraire plutôt de nature calme et réservée. Mais lorsque un événement extérieur à mon quotidien ou la situation dans laquelle il s’y produit est complètent déplacé, irrespectueux, insultant ou injuste ma colère peut s’exprimer de façon très vive. Certes elle est en moi mais c’est bien une chronologie d’événements extérieur négatifs qui engendre le sentiment de colère.
Merci
J’accepte que vous ne soyez pas d’accord mais pensez vous que vous pourriez faire autre chose que de vous mettre en colère ? Pensez vous que certaines personnes vivants les mêmes événements se mettent toutes en colère ? La colère est une réponse, il y en a plusieurs mais en fonction de la lecture que vous avons vis à vis de la situation on utilise la colère ou pas. Merci Jasmine
Merci bcp Néomie pour ton explication profonde. Je pense également à partir de maintenant que la colère vient de l’intérieur et non de l’extérieur par ricochet, L’on peut choisir de s’énerver ou pas devant une situation. POUR MOI , JE VAIS TOUT VOIR COMME NORMALE AU MOMENT OÙ CELA SE PRODUIT ET ÇA ME PE
RMETTRA D’ÊTRE HEUREUX. Merci infiniment. Mensah
Bravo pour cette jolie prise de conscience et bon cheminement
J’aime beaucoup ce que vous écrivez
Merci J’en suis ravie.
Je ne suis pas d accord je connais la raison de ma colère mais les autres ne l acepte pas il n y a que moi qui est tor qui suis méchante rancunière c pour ça que je suis en colère en faite je suis méchante et je comprend rien avec ca vous devait vous faire et la première fois que la goutte fait déborder le vase ça recommence désolé pour les fautes
Vous n’êtes certainement pas méchante, la colère est une émotion qui a besoin d’être libérée. Si vous connaissez la raison, à vous de combler le besoin qui se cache derrière elle pour l’apaiser. La colère est une émotion qui n’est jamais à cause des autres ou d’un événement extérieur et qui, si elle doit s’exprimer, ne doit pas être déposée sur les autres en s’en prenant à eux. Merci
Bonjour, si j’arrive à trouver la cause Racine de ma colère, mais que j’arrive pas à combler le manque, comment je fais. Semi.
Pour cela et si vous en avez le désir, vous pouvez rejoindre mon programme Les clefs de la colère pour faire un travail en profondeur. MErci