Comment ne plus s’énerver et garder son calme ?

Mais pourquoi donc est-il si difficile de garder son calme et de ne pas s’énerver ? Avouons-le, trop souvent nos enfants et notre partenaire réussissent à nous faire sortir de nos gonds en un temps record ! Dans ces moments difficiles, la colère semble plus forte que tout… et surtout plus forte que nous.  Nous aimerions nous contrôler, en vain, mission impossible, et la colère grandit à la moindre frustration. Il semble même que plus la colère est rejetée, plus il est difficile de garder son calme. D’où vient donc cette colère ? Est-il possible ne pas s’énerver ? Et comment font ces parents qui semblent conserver leur sang froid en toutes circonstances ?

La mauvaise gestion de la colère

Le corps transforme toujours en « maux » ce que l’on a pas pris la peine d’exprimer avec des « mots ».
Lorsque l’on s’énerve trop souvent pour de mauvaises raisons et que l’on ne parvient plus à garder son calme, la cause est toujours la même : une mauvaise gestion de la colère. Beaucoup de personnes ne font qu’alimenter leur colère au quotidien, et ne savent pas la gérer sainement. Elles sont pourtant persuadées de bien agir, et elles font effectivement beaucoup d’efforts pour maîtriser leur colère !

Mais la réaction première de ces personnes est souvent la même. De peur de ne pas savoir se maitriser et de se voir envahies par l’émotion, elles décident simplement de refouler leur colère. Celle-ci commence alors à les ronger de l’intérieur. Tout au long de la journée, les petits agacements s’accumulent… Jusqu’à ce qu’une broutille les fasse partir au quart de tour !

Les clefs de votre passéBien souvent, ce sont les proches qui trinquent. Les enfants qui n’ont pas fait leur lit, ou bien le conjoint qui a oublié de faire une petite course… Une petite contrariété à la maison et c’en est trop : l’autre devient un receptacle à toutes les frustrations accumulées tout au long de la journée.

Notons que parfois, cette colère contenue peut aussi se retourner contre soi via la somatisation. Le corps transforme toujours en « maux » ce que l’on a pas pris la peine d’exprimer avec des « mots ». Maux de dos, ulcères, migraines… Les conséquences d’une colère mal gérée sont innombrables.

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Accueillir la colère

Il y a une chose fondamentale que les personnes qui ont un problème avec la colère oublient systématiquement : la colère est une réaction naturelle et saine ! Cela peut paraître paradoxal, et pourtant… La meilleure manière de se laisser submerger par la colère est sans doute de tenter de l’étouffer.

Si votre colère prend trop souvent le dessus, il est essentiel de garder cette vérité en tête. Une colère, quelle qu’elle soit, n’a jamais rien de négatif. Tout comme la tristesse, la peur ou la joie, la colère est une émotion simple. Il faut la voir comme un message que le corps nous adresse pour nous faire comprendre que quelque chose ne va pas.

Plus vous accepterez la colère, plus vous serez en mesure de l’écouter et de l’exprimer de la bonne manière.
Il est donc essentiel, pour reprendre la route de la confiance et de la sérénité, d’accepter cette émotion et de ne plus en avoir peur. Dès aujourd’hui, lorsque vous sentirez la colère monter en vous, cessez de vouloir vous en séparer. Tâchez plutôt de l’accueillir avec curiosité et bienveillance.

Et surtout, faites vous confiance ! Accueillir la colère ne risque pas de vous mettre dans des situations fâcheuses, bien au contraire. Plus vous accepterez la colère, plus vous serez en mesure de l’écouter et de l’exprimer de la bonne manière.

Comprendre sa colère – Les blessures émotionnelles

Accueillir votre colère ne fera pas de vous un parent irascible et tortionnaire ! Cela vous permettra simplement de comprendre cette émotion, pour enfin la maîtriser et la gérer efficacement.

Nous avons souvent en effet un mal fou à comprendre la véritable cause de notre colère. Nous l’avons vu tout à l’heure : c’est généralement une broutille qui fait éclater toute la colère refoulée… Et ce sont le plus souvent nos proches qui prennent pour les autres ! Par exemple, si votre enfant ne veut pas mettre ses chaussures, vous pensez en toute logique que son comportement est la cause de votre colère. Idem lorsque votre mari n’a pas encore sorti la poubelle alors que cela fait partie de ses corvées…

On pense généralement trouver la cause de sa colère à l’extérieur, alors qu’elle se trouve toujours à l’intérieur de soi.
Mais lorsque l’on prend le temps de s’observer en toute objectivité, on le constate rapidement : la colère vient le plus souvent de quelque chose de bien plus profond que ces broutilles du quotidien. Et ceci s’explique simplement : on pense généralement trouver la cause de sa colère à l’extérieur, alors qu’elle se trouve toujours à l’intérieur de soi.

Un travail d’introspection dans la solitude et un retour sur ses blessures émotionnelles est essentiel pour comprendre sa colère et parvenir à la maitriser sainement. Vous comprendrez bientôt que la désobéissance de vos enfants, le laxisme de votre époux, ou encore l’ingérence de votre belle-mère ravivent en fait une blessure émotionnelle beaucoup plus profonde. La colère qui monte sera alors perçue pour ce qu’elle est véritablement : un besoin d’amour, de compréhension, de sécurité, d’écoute, de valorisation…

Car oui, ce n’est jamais les autres qui nous mettent en colère mais nous qui faisons le choix de la colère !
En sachant cela, vous pourrez désormais voir la colère comme une porte d’entrée vers la guérison et un mieux-être global, et non comme un simple agacement imputable au comportement de vos enfants ou de votre conjoint… Car oui, ce n’est jamais les autres qui nous mettent en colère mais nous qui faisons le choix de la colère !

Toute mauvaise gestion de la colère a la même racine : un refus et une mauvaise gestion de ses émotions. Lorsque l’on comprend que la colère est une émotion saine, et qu’elle ouvre la porte à une meilleure compréhension de soi, de son histoire et de ses besoins… alors une petite révolution se produit en soi et dans sa vie quotidienne.

On arrête enfin de s’énerver contre ses enfants ou contre son conjoint pour des broutilles ! Chaque colère est vue pour ce qu’elle est. Elle est acceptée et exprimée de la bonne manière, et avec bienveillance, pour ses proches comme pour soi-même.

18 réponses
  1. Chrm
    Chrm dit :

    Bonjour,

    Je m’appelle Margaux, jai 22 ans, et depuis mon adolescence je suis quelquun de très susceptible et je prends tout mal et ça mene vite a de la colère, ma compagne fait des choses qui m’agacent souvent mais je sens que je m’énerve vite quand elle va me remettre en question sur un truc peu important, ou quand elle est pas d’accord avec moi je vais sans cesse finir par m’énerver pour avoir raison et elle va finir par me donner raison par exemple quand elle va me répéter tu es distante je sais que cest vrai mais je vais m’énerver quand même et jai un gros soucis cest que je deviens très impulsive et mes paroles vont déborder et je viens vite a le regretter , je sens bien quelle se rabaisse et me donne raison, ou certaines personne pense que je prends le dessus sur elle et je suis en colère de ca car je refuse de pensais ça pourtant je ressens que cest le cas et je ne sais comment changer ça.
    Merci pour vos conseils et votre site

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  2. Doblanzky Lea
    Doblanzky Lea dit :

    Bonjour moi c’est Lea, ça fait 3 ans que je suis avec mon copain et je n’arrive pas à prendre sur moi quand il sort quand il voit des filles meme si c’est sa cousine… quand il répond pas quand il sort même si il reste dans sa voiture toute la soirée avec son copain des fois je m’énerve, si il fait quelque chose d’autre par exemple aller se promener le soir avec n’importe qui selon mon humeur je pete un plomb littéralement par exemple je me met à trembler j’angoisse je pleur t’en que je l’ai pas au téléphone, et si il répond pas c’est de pire en pire. Je ne sais plus comment faire dans ces situations j’ai beau me dire calme toi c’est rien mais ça m’énerve encore plus…

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  3. Martin
    Martin dit :

    Bonjour,
    Je m’énerve très très vite pour n’importe quel sujet. Mon copain va aider quelqu’un et pas moi je m’énerve. Quand on me parle « mal » qu’on hausse le ton ou qu’on le dit quelque chose qui ne me plaît pas je m’énerve. Quand on me dit des choses négatifs sur moi je m’énerve. Je m’énerve vraiment pour tout et je sens vraiment la colère en moi je sens le point de colère au niveau de la poitrine. On me dit que j’ai un problème mais pour moi j’ai l’impression qu’on me met à bout petit à Petit jusqu’à que je Pete un plomb …

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    • Noémie
      Noémie dit :

      Lorsque l’on s’énerve ce n’est jamais pour rien, la colère est une messagère qui indique un besoin non comblé. Lorsque ton ami va aider quelqu’un qu’est ce qui t’énerve vraiment ? Que te dis tu ? Quelle phrase entends tu dans ta tête ? « Il préfère aider les autres. Il préfère passer plus de temps avec ses copain. Si c’est moi qui ait besoin de lui, il n’accoure pas si vite… » C’est ce que tu dis et ce que tu perçois de la situation qui te met en colère. Je te conseille de lire mes livres Les clefs du passé et Les clefs de la colère pour aller plus loin et comprendre ce qui se joue en toi. Tu n’as pas de problème, tu souffres de situations et derrière ta colère il y a la tristesse et elle tu ne peux la montrer alors tu t’énerves, c’est tout. Et si tu veux aller encore plus loin, tu peux rejoindre mon programme des Clefs de la colère ou une immersion. Merci

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  4. Cindy
    Cindy dit :

    Bonjour

    Je suis une maman d’une fille de 2ans et demi . Je me sens vite agacée énervé et ma fille du coup est beaucoup plus agité c’est un cercle vicieux . Je me mets en colère et je culpabilise je n’arrive pas a contrôler c’est horrible je ne comprends pas pourquoi. J’aimerai tellement que tout soit plus apaisée

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  5. Marc
    Marc dit :

    Salut moi c’est marc,
    J’en peut plus de m’en faire pour des remarques qui n’en valent pas la peine exemple : ce soir je reçois un Sms de mon voisin en me demandant si les déchets de feux d’artifice vienne de chez moi hors il le sais très bien que j’ai fait un feux d’artifice au lieu de le ramasser et de le jeter en quoi ça l’apporte de venir me demander, par message et de faire semblants de pas savoir à qui sait, donc demain je vais prendre un sceau, aller frapper à ça porte et ramasser mes déchets d’artifice pfffff si je pouvais plus me foutre en boule de nerfs pour ce genre de bêtise… les gens me gavent…

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    • Noémie
      Noémie dit :

      Le problème Marc ce n’est pas ce que fait ou dit votre voisin le problème mais pourquoi cela vous affecte autant. Q’est ce que vous vous dites qui vous empêche de ne plus avoir de réaction émotionnelle vis à vis de cela. Normalement, cela remonte à votre passé et sans doute aux blessures de votre enfance. Vous trouverez sur mon site un descriptif des différentes blessures. Je vous laisse les consulter pour voir si ça vous parle.

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  6. Sofiane
    Sofiane dit :

    Bonjour

    Père de 3 enfants à bas âge, quand je rentre à la maison le soir, un petit chahut entre mômes ou quelque chose de travers sur la table de dîner et je m’emporte des fois allant jusqu’à la violence en poussant tout ce que je trouve devant moi voire même frapper les mômes, souvent je me décharge sur eux en éprouvant une colère contre ma femme et non contre eux, Et je ne me comprend pas,

    Svp conseillez moi j’en ai vraiment besoin mais sans me blesser svp

    Merci beaucoup

    Salutations

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    • Noémie
      Noémie dit :

      Bonjour Sofiane, je suis très touchée de votre courage à témoigner votre impuissance. La colère quand elle entre en nous, nous ne sommes plus maitre de la situation. J’ai un programme sur la colère qui serait parfaitement adapté si vous avez le désir d’aller plus loin et en attendant, je vous laisse regarder le témoignage de ce papa qui a réussi à en finir avec l’agressivité : https://www.youtube.com/watch?v=tpN5gNjcyc8 Merci Sofiane

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      • Pauline Masset
        Pauline Masset dit :

        Bonjour Noémie,

        Avez-vous eu des nouvelles de ce Sofiane dernièrement?
        Je doute qu’une « vidéo Youtube » suffise lorsque ce dernier admet être violent physiquement avec ses enfants. C’est une affaire qui devrait être prise on ne peut plus au sérieux et j’aimerai avoir la confirmation qu’elle a été belle et bien prise en charge.

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  7. Jasmine
    Jasmine dit :

    Bonjour je ne suis pas d’accord non plus avec votre discours, n’étant pas une personne impulsive mais au contraire plutôt de nature calme et réservée. Mais lorsque un événement extérieur à mon quotidien ou la situation dans laquelle il s’y produit est complètent déplacé, irrespectueux, insultant ou injuste ma colère peut s’exprimer de façon très vive. Certes elle est en moi mais c’est bien une chronologie d’événements extérieur négatifs qui engendre le sentiment de colère.
    Merci

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    • Noémie
      Noémie dit :

      J’accepte que vous ne soyez pas d’accord mais pensez vous que vous pourriez faire autre chose que de vous mettre en colère ? Pensez vous que certaines personnes vivants les mêmes événements se mettent toutes en colère ? La colère est une réponse, il y en a plusieurs mais en fonction de la lecture que vous avons vis à vis de la situation on utilise la colère ou pas. Merci Jasmine

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  8. Mensah
    Mensah dit :

    Merci bcp Néomie pour ton explication profonde. Je pense également à partir de maintenant que la colère vient de l’intérieur et non de l’extérieur par ricochet, L’on peut choisir de s’énerver ou pas devant une situation. POUR MOI , JE VAIS TOUT VOIR COMME NORMALE AU MOMENT OÙ CELA SE PRODUIT ET ÇA ME PE
    RMETTRA D’ÊTRE HEUREUX. Merci infiniment. Mensah

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  9. MARIA DEL CARMEN CORTES
    MARIA DEL CARMEN CORTES dit :

    Je ne suis pas d accord je connais la raison de ma colère mais les autres ne l acepte pas il n y a que moi qui est tor qui suis méchante rancunière c pour ça que je suis en colère en faite je suis méchante et je comprend rien avec ca vous devait vous faire et la première fois que la goutte fait déborder le vase ça recommence désolé pour les fautes

    Répondre
    • Noémie
      Noémie dit :

      Vous n’êtes certainement pas méchante, la colère est une émotion qui a besoin d’être libérée. Si vous connaissez la raison, à vous de combler le besoin qui se cache derrière elle pour l’apaiser. La colère est une émotion qui n’est jamais à cause des autres ou d’un événement extérieur et qui, si elle doit s’exprimer, ne doit pas être déposée sur les autres en s’en prenant à eux. Merci

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      • Semi
        Semi dit :

        Bonjour, si j’arrive à trouver la cause Racine de ma colère, mais que j’arrive pas à combler le manque, comment je fais. Semi.

        Répondre
        • Noémie
          Noémie dit :

          Pour cela et si vous en avez le désir, vous pouvez rejoindre mon programme Les clefs de la colère pour faire un travail en profondeur. MErci

          Répondre

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