Instaurer de saines habitudes facilement

Comment peut-on adopter de bonnes habitudes ? Nous ressentons tous le désir de changer et de mener une vie plus saine, tant sur le plan physique que mental. Mais comment y parvenir ? J’ai fait de nombreuses vidéos traitant des bonnes habitudes et de la manière de les changer, et nous enrichissons ce sujet que vous appréciez tant. En réalité, nos vies sont le produit des habitudes que nous répétons quotidiennement, et elles façonnent les résultats que nous obtenons aujourd’hui. C’est pourquoi il est crucial d’adopter de bonnes habitudes, des habitudes saines, dans notre vie.

L’importance des bonnes habitudes pour une vie épanouissante

Dans un premier temps, examinons l’importance fondamentale d’adopter de bonnes habitudes, comme je l’ai mentionné précédemment. En réalité, notre mode de vie est le reflet direct des habitudes que nous entretenons. Prenons par exemple le fait de faire des abdominaux pendant 10 minutes chaque jour à partir d’aujourd’hui. Pensez-vous que cela entraînerait un changement physique en un an ? Ou encore, si vous décidez de manger plus sainement et de réduire votre consommation de sucre pendant 5 jours par semaine à partir de maintenant, croyez-vous que votre niveau d’énergie serait différent dans un an ? La réponse est bel et bien affirmative. 

Les choses se compliquent lorsqu’il s’agit de changer ses habitudes et de les intégrer dans notre vie quotidienne. 

Souvent, nous nous plaignons des aspects négatifs de notre existence tels que notre manque d’énergie, notre poids, la désorganisation, l’incapacité à épargner de l’argent, les dépenses excessives, et la liste est longue. Nous sommes conscients qu’il faudrait changer ses habitudes, mais cela s’avère ardu. 

Qu’est-ce qu’une habitude saine ?

Définissons d’abord ce qu’est une habitude saine. Il s’agit d’une habitude qui apporte des bienfaits positifs dans votre vie, que ce soit en adoptant une alimentation plus saine, en faisant de l’exercice régulièrement, en pratiquant la méditation, en s’adonnant à un sport, en se promenant dans la nature, en épargnant de l’argent pour répondre à votre besoin de sécurité, en vivant dans un environnement propre et sain, ou en adoptant une consommation plus responsable. Toutes ces habitudes saines peuvent réellement améliorer votre quotidien, rendre votre vie plus plaisante et peut-être même améliorer votre condition physique. Bien que ces sujets devraient être évidents, il est souvent plus facile de se tourner vers des activités qui demandent moins d’efforts et procurent une gratification immédiate. C’est précisément à ce point que nous abordons le troisième aspect, connu sous le nom du « pic de la tentation ».

Le défi du pic de tentation

Lorsque nous cherchons à changer une habitude, notre corps et notre esprit manifestent souvent une résistance au changement. Notre cerveau préfère rester dans sa zone de confort, dans le connu, car cela demande moins d’efforts mentaux. Il s’est habitué à faire les choses d’une certaine manière et trouve des excuses pour éviter le changement. Par exemple, lorsque nous décidons de chausser nos baskets et de partir courir, notre cerveau peut réagir en trouvant cela ennuyeux, fatigant ou en utilisant le mauvais temps comme excuse. Il préférera nous encourager à rester sur le canapé avec un paquet de chips à regarder des séries sur Netflix. Est-ce que manger des chips en regardant Netflix a un impact positif dans notre vie ? Non, même si regarder un bon documentaire peut nous apporter des connaissances, il s’agit principalement de divertissement. Un peu de divertissement est acceptable, mais selon une étude de l’Insee, les adultes passent en moyenne plus de 4 heures par jour devant un écran, que ce soit la télévision ou tout autre écran. Ne pourrions-nous pas utiliser ce temps pour des activités plus saines ?

Le pic de la tentation survient lorsque nous essayons d’instaurer des bonnes habitudes. Parfois, nous sommes extrêmement motivés, convaincus que cette fois-ci nous allons arrêter de manger des gâteaux ou reprendre le sport. Nous prenons ces bonnes résolutions le 1er janvier ou le 1er septembre, allongés sur la plage en nous promettant de nous y mettre à la rentrée. Nous sommes motivés et déterminés.

Lorsque la date à laquelle nous avons décidé de changer arrive, nous faisons des efforts pendant un jour, deux jours, quatre jours, une semaine ou deux, puis nous atteignons notre pic de la tentation. À ce moment, notre corps nous dit : « Eh bien, un petit gâteau ne ferait pas de mal, ou ce n’est pas si grave si tu ne vas pas à la salle de sport aujourd’hui ». Au début, grâce à notre motivation, nous parvenons à résister à cette tentation. Mais à un certain point, cette motivation s’estompe, s’épuise, et la résistance au changement s’installe, accompagnée du plaisir immédiat. C’est précisément ce qui nous empêche de mettre en place de bonnes habitudes. Notre corps nous susurre : « Pourquoi manger des salades quand tu peux obtenir une gratification immédiate en savourant quelque chose de plaisant ? ».

Le problème réside dans le fait que les résultats de l’adoption d’une habitude saine ne sont pas immédiats. Il faut répéter ces habitudes pendant un certain temps avant d’en voir les effets, et c’est ce qui peut nous décourager et nous faire retomber dans le piège de la tentation. Ce qui nous fait plonger c’est l’absence de gratification immédiate que peut procurer un bon gâteau, un repas savoureux ou un fast-food. C’est cela qui nous empêche de rester sur la bonne voie.

La méthode Tiny Habits

Alors, comment pouvons-nous contrer cela ? Nous allons explorer une méthode appelée les « Tiny Habits » (les petites habitudes), développée par B.J. Fogg. Il est important de comprendre que le fait de replonger ou de ressentir l’envie de replonger est tout à fait normal. C’est le fonctionnement naturel de notre cerveau qui nous pousse inévitablement à nous décourager, et cela concerne tout le monde. Pour contrer cela, je vais vous présenter la méthode des « Tiny Habits », qui consiste à adopter de petites habitudes. Vous avez peut-être déjà entendu parler des « tiny houses » (les toutes petites maisons) ; eh bien, les « tiny habits » sont les petites habitudes. 

Lorsque nous devons changer quelque chose, par exemple si nous sommes confrontés à un excès de poids ou un sommeil insuffisant, le problème est que nous voulons tout changer en une fois. Lorsque les gens commencent un régime, par exemple, ils éliminent brusquement toutes les mauvaises habitudes et se retrouvent à manger seulement trois carottes. Ce n’est pas la bonne approche. Il est préférable de commencer par de petites choses, de petites actions. Le changement amène le changement. Lorsque votre cerveau est rassuré et que vous gagnez en confiance, vous vous dites : « Eh bien, j’ai réussi cela », et cela vous motive à changer d’autres habitudes. Cela rassure votre cerveau, vous met en sécurité, et surtout, cela renforce votre confiance en vous-même et en votre capacité à apporter des changements. Pour cela, vous pouvez suivre une méthode en trois étapes très simple que je vais vous décrire.

1. Choisissez une habitude facile

Pour commencer, choisissez une habitude facile que vous souhaitez changer, comme le suggère M. Fogg. Optez pour quelque chose de simple qui ne demande pas plus de 30 secondes. Cette habitude doit être réalisable quotidiennement, à répéter chaque jour. Une fois que vous avez décidé de prendre cette action, dites-vous que vous allez la mettre en place à partir de maintenant. Par exemple, vous pourriez décider de boire un smoothie chaque matin au lieu de manger des tartines. Recherchez quelque chose qui ne vous prendra pas beaucoup de temps. Par exemple, chaque matin, rangez un papier (pas 50, juste un seul) ou traitez un sujet en retard. Essayez de trouver une petite habitude qui ne demande pas plus de 30 secondes, au maximum. C’est ainsi que vous allez la mettre en pratique, car cela sera rapide. Plus vous le ferez, plus vous trouverez cela facile, et cela vous encouragera à vous tourner vers des choses plus complexes et difficiles.

2. Choisissez un point d’ancrage

Ensuite, en deuxième lieu, il est important de trouver un ancrage pour cette habitude. Vous devez être en mesure d’y penser, car le problème est que, n’étant pas encore une habitude, vous risquez d’oublier et de revenir à vos anciennes habitudes. Par exemple, prenons la routine matinale que nous avons tous lorsque nous nous levons le matin. Quelle est la première chose que vous faites ? Prenez-vous une douche ? Vous brossez-vous les dents ? Vous nettoyez-vous le visage ? Peu importe l’action que vous faites, peut-être vous habillez-vous directement. Nous avons tous une routine matinale que nous suivons automatiquement chaque matin, en effectuant exactement les mêmes gestes. Peut-être pas le week-end, mais tous les matins, nous répétons les mêmes actions. Maintenant, imaginons par exemple que vous vous prenez une douche en premier et que je vous dise que, dès demain, vous devez vous brosser les dents avant de prendre votre douche. Eh bien, si vous n’avez pas de point de repère, vous risquez de ne pas y penser. Vous pourriez déjà être sous la douche depuis une minute et réaliser soudainement : « Ah mince, j’avais dit que je me brossais les dents ». Dans un tel cas, vous pouvez coller un post-it sur votre pommeau de douche pour vous rappeler de vous brosser les dents, ou y mettre une image d’une brosse à dents. Vous comprenez, il est important d’avoir un ancrage, un repère visuel, quelque chose qui vous rappelle l’action à accomplir. Avec les nouvelles technologies et les téléphones, vous pouvez également configurer une alerte sur votre téléphone et la régler à l’heure appropriée, de sorte que vous la voyiez et qu’elle vous incite à agir immédiatement. Voilà ce qu’on entend par « ancrage ».

Célébrez les petites victoires

En troisième étape, il est essentiel de célébrer vos succès, non seulement après une semaine mais aussi lorsque vous obtenez des résultats immédiats. Dites-vous quelque chose de positif, par exemple : « Bravo ! Tu as bien fait ! Oui, c’est génial ! Tu as réussi ! ». Prononcez ces paroles à voix haute, si vous êtes seul, à moins que vous ne craignez le jugement des autres qui pourraient ne pas comprendre. Exprimez votre encouragement sincèrement, vous pouvez même applaudir en disant « Oui, j’ai réussi ! Oui, je l’ai fait ! ». Encouragez-vous et célébrez vos victoires, car cela procurera une satisfaction immédiate à votre cerveau et diminuera son envie de rechercher une gratification immédiate ailleurs. 

Cette méthode n’est pas magique, mais elle est efficace. Je suis convaincu que beaucoup d’entre vous écoutent et se disent : « Non, mais des choses aussi simples, si c’était si facile, ça se saurait ». Eh bien, c’est là que se cache l’astuce, et c’est quelque chose que peu de gens font. Tout commence par de petits pas dans la vie, et c’est ainsi que l’on progresse. Il est important de savoir que la méthode des « tiny habits » a fait ses preuves, elle fonctionne, même si elle semble si simple qu’on peut être tenté de ne pas la suivre, car ce que l’on souhaite, ce sont de véritables habitudes. Cependant, pour que votre cerveau commence à accepter de grands changements, il faut d’abord l’amener à accepter de petites choses. C’est ainsi que vous y parviendrez, un pas à la fois, même s’il est petit. L’accent mis par cette méthode est sur la facilitation du commencement du changement, plutôt que sur son ampleur, et cela revêt une grande importance.